SCHOEISEL

SCHOEISEL moet aan enkele eisen voldoen.
De schoenen moeten ingelopen zijn en soepel en gemakkelijk (niet te strak) zitten. De voeten zwellen namelijk iets op na een tijdje lopen. Oneffenheden aan de binnenkant of kapot binnenwerk zijn uit den boze. Dikke zolen voorkomen dat men na een paar uur ieder steentje voelt.

De hedendaagse sportschoenen zijn heel geschikt, zolang het droog blijft. Bij flinke regen of plassen heeft men echter snel natte voeten.
Met doorweekte voeten is men kansloos.

Het beste kan men naar een goede sportzaak gaan, gespecialiseerd personeel met veel materialenkennis kunnen u op het gebied van schoenen laten zien en ervaren wat het beste bij uw voeten past.
Neem uw oude schoenen mee want bij een goede (buiten)sportzaak kan men uw loopstijl aflezen aan uw (oude) schoenen.

Bij het kopen van schoenen moet niet alleen gelet worden op de lengte van de schoen; de breedte en de hoogte zijn net zo belangrijk.

De schoen is als het ware de inhoudsmaat en uw voet de inhoud.

Het moet precies in elkaar passen. Je ziet vaak dat het leer gaat rimpelen op de voorvoet. Dat komt doordat er teveel ruimte is tussen de bovenkant van de voet en de schoen.

Koop schoenen die passen bij uw behoefte en koop ze zeker niet te zwaar.

WANDELSCHOENEN
zijn ingedeeld in vier categorieën

Groep A : lichte wandelschoenen voor gebaande wegen

Groep B : voor meerdaagse tochten met bepakking

Groep C : wandelschoen voor zware tochten in het hooggebergte

Groep D : stijgijzervaste schoen voor extreme ijstochten, expeditieschoen.

Let er op dat uw voet goed afwikkelt in de schoen.

SOKKEN

Ook de keuze van SOKKEN is erg belangrijk, het zou zonde zijn om de aankoop van dure wandelschoenen teniet te doen door er vervolgens 'slechte' sokken in te dragen.

Wollen, badstof of katoenen sokken, zonder naden of stoppen en van niet te grove structuur zijn goed.

Wanneer uw sokken niet al te grote naden heeft kunt u het beste uw sokken binnenstebuiten dragen.

Zorg dat ze na het wassen zacht zijn.

Goede sokken helpen blaren voorkomen!

ZWEETVOETEN

Er zijn enkele tips en middeltjes om ZWEETVOETEN
te voorkomen of terug te dringen:

♦ U kunt de huid van uw voeten harden door dagelijks enkele minuten een koud voetbad te nemen.

♦ Het dagelijks inwrijven met kamferspiritus helpt ook om zweetvoeten te voorkomen. Dit moet u natuurlijk wel een aantal weken volhouden (dit voorkomt ook blaren).

♦ Een veelgebruikte remedie is het vooraf inwrijven van de voeten met talkpoeder of speciale voetpoeder. Niet te veel gebruiken omdat het anders gaat koeken!.

BLAREN

Een BLAAR is een huidletsel. Het is een ophoping van vocht (plasma) tussen de opperhuid en de lederhuid waardoor we een blaas op de huid zien.

Een branderige rode huid is het eerste voorteken.

BLAREN ontstaan bij sportbeoefening meestal door langdurige of hevige wrijving van de huid. In de sport komen bij wandelaars of lange afstandlopers vaak blaren op de voeten voor.

PREVENTIE
De gouden tip bestaat niet. Iedereen krijgt wel eens blaren ook de perfect getrainde sporter.
Voorkom glijden en "glippen" in de schoen en plooien in de sokken.
Train geleidelijk naar een hoger niveau zodat ook de huid kan ontwikkelen.
Vooraf met sporttape de kwetsbare delen tapen (creëer geen nieuwe zwakke plekken door tapeplooien).
Individueel kan men baat hebben bij kamferspiritus, talkpoeder, vaseline en /of andere voet- c.q. huidmiddelen.

EERSTE HULP BIJ EEN BLAAR
Het doel van de eerste hulp bij een blaar is 3-voudig
♦ Beperken van het infectierisico.
♦ Verminderen van pijn en ongemak.
♦ Versnellen van het genezingsproces.
Een blaar is een lichte blessure die je in principe volledig zelf kan verzorgen.

GESLOTEN BLAAR
Gewoon zo laten en afplakken met een tweedehuidpleister (Second skin of Compeed) wanneer ze niet hindert om onnodig gevaar op infectie te voorkomen.
Wanneer de blaar wel hindert bij het sporten, handelen als volgt:
Ontsmet de blaar met een niet prikkelend, niet of slechts licht kleurend ontsmettingsmiddel en laat de huid gedurende 15 seconden drogen (niet blazen).
Prik met een ontsmette / steriele naald (of blarenprikker) in de basis van de blaar op verschillende plaatsen; houdt hierbij de naald evenwijdig met de huid. Duw met een steriel kompres het vocht uit de blaar.
Ontsmet opnieuw met een ontsmettingsmiddel.



OPEN BLAAR
Ontsmet de wond en de omgeving van de blaar.
Knip de loshangende huiddeeltjes weg met een steriele schaar.
Ontsmet de wond nogmaals. Dek af met een tweedehuidpleister.

KLEDING

Wat betreft KLEDING zijn er vele mogelijkheden, het is natuurlijk afhankelijk van wat u prettig vindt zitten tijdens het wandelen, van het weer (koud/warm/droog/nat) en het is natuurlijk ook afhankelijk van uw budget.

Het is vooral belangrijk dat u kleding kiest waarin u zich goed kunt bewegen.

KOUD WEER
Wanneer het kouder wordt kunt u het beste meerdere laagjes aan doen.
Wanneer u het tijdens het wandelen warmer krijgt kunt u een laagje uit doen zonder dat u het direct weer te koud krijgt.

WARM WEER
Bij warm weer is luchtige en ademende kleding aan te raden.
In de betere buitensport- of sportwinkel zijn jassen & blouses met ventilatiegaten onder de oksels verkrijgbaar, dit bevordert de afvoer van de warmte naar buiten.

REGENWEER
Bij regen is het prettig wandelen wanneer u ademende regenkleding draagt, zo blijft de nattigheid buiten, maar er zijn ook wandelaars die een paraplu als de ideaalste regenstopper ervaren.

ga ook eens kijken bij mijn andere webpagina's over wandelen:

> wandeltechnieken > wandelweetjes > wandeltips > wandelclub  eurek@