training en techniek - planning - meerdaagse tochten
TRAINING EN TECHNIEK
Wanneer u tochten gaat wandelen doet u er verstandig aan om het rustig en met regelmaat op te bouwen, dit voorkomt dat uw wandelpret omslaat in wandelellende.
Regelmatig lopen is ongeveer één keer in de week.
Als u helemaal geen wandelervaring heeft, is het belangrijk dat u uw training geleidelijk opbouwt.
Om te beginnen start u met een wandeltocht van 5 - 7,5 km.
Bekijk hoe uw lichaam dit ervaart.
Het is erg belangrijk dat u luistert naar hoe uw lichaam op deze wandeltocht reageert.
Wanneer u deze wandeltocht prettig en gemakkelijk ervaart kunt u een kiezen voor een langere wandeltocht (10 - 15 km).
Let er op dat u vooral niet te snel over gaat naar een langere afstand, loop eerst enkele malen dezelfde afstand voordat u de afstand vergroot.
Als u de wandeltocht weer prettig en gemakkelijk ervaart, kunt u de overstap maken naar een langere afstand.
Om variatie te brengen in uw wandeltraining kunt u ook eens voor een heuvelachtige wandeltocht kiezen (kies wel dezelfde afstand die u al regelmatig gewandeld heeft).
Een andere mogelijkheid is van uw wandeltempo te verhogen, dus wanneer u de afstand van 10 km in 2,5 uur aflegt kunt u het proberen om deze sneller te lopen, bijvoorbeeld in 2 uur.
PLANNING
Door middel van een planning kunt u uw conditie op de juiste manier opbouwen en uw lichaam kan geleidelijk aan wennen aan de inspanning.
Door gebruik te maken van een agenda kunt u de wandeltochten goed inplannen, u kunt geleidelijk aan de afstand van de wandeltochten verhogen.
Maak steeds een planning van 3 maanden zodat u gemakkelijk de opbouw kunt aanpassen wanneer het heel goed verloopt of rust minder.
Wanneer u bijvoorbeeld ziek bent geweest is het raadzaam om weer even rustig aan te beginnen.
MEERDAAGSE TOCHTEN
Het wandelen van een meerdaagse wandeltocht vereist ook weer een goede voorbereiding, het is zeer verstandig om dit systematisch op te bouwen zodat uw lichaam aan deze inspanningen kan wennen.
Hierdoor voorkomt u blessures en teleurstellingen en wandelt u een stuk plezieriger.
naar boven
ga ook eens kijken bij mijn andere webpagina's over wandelen: 
